摘自《怎样保养你的乳房》
河北科学技术出版社
此健美操可促进胸大肌、肩带肌、脊肌的发育,以胸大肌的强健衬托起乳房的丰满。
第一节
预备姿势:双脚分开与肩同宽站立。
动作要领:背与头用力后仰,双手向侧上方尽力上举,稍停后还原反复练习。
第二节
预备姿势:两脚并拢,将双手置于背后,两臂弯曲,两手掌心向外,手指交叉相握。
动作要领:伸直两臂,两掌尽量下拉;同时尽力提起脚跟,伸直下肢,两肩后扩,胸部前挺,抬头上顶,稍停片刻,还原再练。
第三节
预备姿势:两脚并拢,向上举起双手稍宽于肩,握住体操棒两端,置于颈后肩上。
动作要领:把体操棒放到肩胛骨处,抬头挺胸,全身伸展,稍停片刻,还原再练。
第四节
预备姿势:坐在小凳上,两手自然下垂,两条腿分开伸直。
动作要领:两臂抬起后扩,背尽力后仰成弓背。稍停再练。
第五节
预备姿势:俯卧,两臂左右分开,掌心着地。
动作要领:上下肢同时抬起,形成反弓形,反复练习。
第六节
预备姿势:两脚分开坐于垫上,上体稍后仰,两手支撑身后,指尖向后。
动作要领:身体挺起,两腿伸直,抬头后仰,反复练习。
第七节
预备姿势:跪坐在脚跟上,两臂在身前支撑。
动作要领:两臂前伸贴垫。,塌腰抬臂,使胸部着垫。反复练习。